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メディカルサロン BIDAN

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※効果には個人差が御座います

2019年02月07日 18:00STAFF BLOG高槻店

睡眠は質と時間にこだわる

こんにちは☆

みなさん毎日よく眠れていますでしょうか?
長く眠れているから良いという訳ではなく、いかに質の良い睡眠を取れているかが毛髪環境には大切になります。

質の良い睡眠は次の4つを守ることで改善されます。

⒈寝る前にスマホやパソコンをなるべく触らないようにしましょう
睡眠と目覚めを正しくするために「メラトニン」というホルモンが働いていますが、スマホやパソコンのブルーライトにはこのメラトニンを抑制する働きがあるのでやめましょう

⒉90分の睡眠サイクルを意識する
多くの人が90分で深い眠り、浅い眠りを繰り返すため90分を1セットで考えて睡眠時間を取ることが良いです。
7時間半、6時間、4時間半など90分の倍数で睡眠時間を確保すると良い眠りが実現します。

⒊22時~2時の睡眠時間を確保する
成長ホルモンが最も多く分泌されるのが22時~2時と言われています。
この時間に睡眠を取っていればたんぱく質の合成の効果は高まります。

⒋リラックスした状態で睡眠時間を迎える
なるべくリラックスした状態で睡眠に入ります。
リラックスするのが難しい方は寝る前にホットミルクを飲んでみるのがオススメです。
牛乳のたんぱく質を消化することで生成されるオピオイドペプチドにはリラックス効果があるためです。

仕事が忙しく睡眠時間が不足しがちな人は特に睡眠の質を高めるようにして毛髪環境を整えましょう。

IMG_20190204_132702 高槻店 八坂

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