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2019年07月03日 18:00STAFF BLOG姫路店

髪の毛に必要な栄養素は!?

こんにちは!姫路店の三村です

年齢を重ねるとハリ・コシがなくなり、

白髪も増えてきて髪の質の変化に敏感になってくる人も多いはずです。

今回は、髪の毛の栄養についてお話していきます♪

 

髪の毛に必要な栄養素とは?

髪の毛はほとんど「たんぱく質」でできている!!!

髪の毛のおよそ80%がケラチンと呼ばれる「たんぱく質」でできています。

たんぱく質は体内で生成できない必須アミノ酸の一つ。

食事やサプリメントなどを通して摂取しなければならない栄養素なのです。

 

たんぱく質を補給できる食材とは?

☆大豆

イソフラボン豊富な大豆食品は、

薄毛予防などのエイジングケアにも一役買ってくれます。

同時にビタミンBも配合、頭皮の栄養、環境改善に最高の食品。

 

☆乳製品

牛乳やチーズなどの乳製品は、たんぱく質豊富。

国が定める「日本食品標準分表」でも高スコアを取得しています。

 

☆卵

タンパク質豊富、他にも髪の健康に必要な栄養素である亜鉛、

タウリンが含まれています。

調理の際にはフライなどにすると亜鉛を多く摂取することができるので、

チーズやほかのビタミン豊富な緑黄色野菜などと

朝ごはんのメニューとして食べるとGOOD(`・ω・´)b

 

☆肉

たんぱく質の源。

動物性のたんぱく質は髪だけではなく健康に必要な栄養素。

 

髪の毛にしっかり栄養を行き渡らせる「ビタミン群」

頭皮は、年齢が進んだり栄養が不足するとお肌のようにたるんでしまうことも。

それが縮れやうねりなど、さらさらとは無縁な髪の毛になってしまいます。

髪のたるみは血行不良が主な原因だと言われています。

血行や新陳代謝、抗酸化作用を併せ持つビタミン群をとることで

健康を保つことが可能に!

 

ビタミン群を補給できる食材とは?

☆ナッツ類

ビタミンEを豊富に含むナッツ類はクルミがおすすめです♪

 

☆柑橘

レモンやグレープフルーツ、オレンジや柚子などを普段からとるようにすると

血行促進、皮脂の過剰分泌を防ぐことができます。

 

☆豚肉

ビタミン豊富な豚肉は、たんぱく質の源としても重宝する食べ物。

 

髪の毛の健康は内側から

髪の毛を本当の意味で健康にするには、内側からの栄養がすべて!!

普段のヘアケアや有酸素運動などの生活の中に取り入れ、

内側から摂った栄養を髪の毛や頭皮に行き渡らせることができれば

これから始まる白髪や薄毛などの変化にも無理なく対応できるはずです。

 

 

ぜひ、今日から取り組んでいってくださいね(n*´ω`*n)

 

姫路店 三村

 

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