2020年05月30日 16:14｜STAFF BLOG｜枚方店

睡眠と免疫

私たちは一日の中で必ず睡眠という時間をとって体を休めています。

動物にとって「眠る」ことは、食事や活動と同じくらいに重要な要素であり、

睡眠がまったくとれずにいると命を縮めるとすら言われています。

「睡眠」と「免疫力」との関係についてはさまざまな研究がされていますが、

すでに明らかになっている事として、睡眠が浅いもしくは少ない場合、

人間の免疫機能が低下するということが分かっています。

睡眠と免疫の関係については、ラットを使った断眠実験が有名です。

ある一匹の健康なラットに餌を与え続け、その代わりに眠れないように制御し続けた結果、

ラットは食事をとっているにも関わらず動きが鈍くなり、痩せて体温が下がり、

3～4週後には免疫機能の低下によって感染症を引き起こし、死んでしまいました。

免疫機能低下の一つの理由として、動物は睡眠中に免疫細胞の活動が促進されるため、

睡眠がとれなければ抗体ができずに風邪などをひきやすくなります。その他にも、

感染症やアレルギーなどのさまざまなリスクを呼び込むおそれもあるとされ、

いかに睡眠が重要であるかがわかります。

免疫力を強化するためには、栄養バランスのとれた食事をとったり、

体を積極的に動かすといった活動が重要とされていますが、まず何よりも質の良い睡眠が大切です

。たっぷりと眠り、ぐっすりと熟睡することで免疫力がつけられていきます。

また睡眠は、脳の働きすぎを抑制する疲労物質が脳を休ませる役割もはたしています。

断眠をすると脳が働きすぎの状態となり、必要以上に疲れを覚えて、

体に強いストレスがかかるようになります。免疫力が強化されないままに体や脳が疲れを覚えることは、

健康上大きなリスク要因となります。

免疫力が低下すれば風邪をひいたり、感染症にかかりやすくなったりと、

さまざまな病気の危険がつきまといます。
しかし睡眠時間の減少による影響はそれだけではなく、ホルモンバランスの乱れや精神的なイライラ、

記憶力や作業効率の低下、意欲や活動力の低減など、

断眠実験でラットがみせた状況と似たような状況が現れやすくなります。

「少しくらい睡眠を削ったって平気」と考える方も多いものですが、

目に見えないところで免疫力が低下してくるのは問題です。

体調不良やうつ病など、精神的な問題などが関わってくるおそれもありますので、

疲れていなくても毎日決まった時間にしっかりと眠ることを心がけたいところです。

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