2020年11月07日 11:00｜STAFF BLOG｜堺東店

薄毛と食べ物について

『薄毛に効く食べ物はあるのか？！』

 

その答えは、YES！でもあり、NO！でもあります。

「えぇ？！どういうこと？！」と思った、そこのあなた！

このブログを読み終える頃には、

発毛へのスタートラインが切れていることでしょう！

是非信じて、最後まで読み進めて頂けたらと思います(^^)

 

まず、申し上げたいことは、ズバリ！

食べ物で薄毛を予防していくことは、可能です！

 

私たちの体は、食べ物から摂取する栄養素から成り立っています。

それは髪も同じこと。

髪の成長に欠かせない栄養を食べ物から摂取して初めて、髪の毛の健やかな成長に繋がります。

食べ物に気をつけること。

それは、髪の成長の大前提に当たると言えるのです。

 

だったら『薄毛に効く食べ物はあるのか？』の答えは、YES！でいいのでは？

と思うところなのですが、

残念ながら、これさえ食べれば確実に薄毛の進行を食い止められる、という食べ物は、この世に存在しないのが現実なのです。

例えば、牡蠣が薄毛に良いと聞いて、極端な話、牡蠣ばかりを食べ続けてしまっては逆効果になってしまうのです。

そういう意味では、問いに対する答えはNO！になります。

意識して頂きたいのは、バランスのよい食事！！

 

どんなものを食べる際も、多すぎず少なすぎずの量を心がけ、様々な栄養素をバランスよく食べることが大切です。

薄毛を食べ物で予防する場合、たくさんの栄養素を取ることがやはり一番望ましいのですが、

特に薄毛対策に重要な役割を果たすと言われているのが、三大栄養素

「タンパク質」「ミネラル（特に亜鉛）」「ビタミン」の３つになります。

 

以下に、それぞれの栄養素を多く含む代表的な食べ物をご紹介致します♪

 

薄毛は食べ物で予防！（1）タンパク質を多く含む食べ物

・大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）

・肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）

・魚類

薄毛は食べ物で予防！（2）亜鉛を多く含む食べ物

・カキ

・豚レバー

・煮干し

薄毛は食べ物で予防！（3）ビタミンを多く含む食べ物

・ニンニク（ビタミンB群）

・まぐろ（ビタミンB群）

・牛レバー（ビタミンB群）

・酒粕（ビタミンB群）

・緑黄色野菜（ビタミンA）

・オリーブ油（ビタミンE）

 

ではなぜ、この三大栄養素が薄毛予防に良いのでしょうか？

薄毛ならまず摂りたい栄養素

【1】たんぱく質

髪の毛の主成分は「ケラチン」という、18種類のアミノ酸から生成されたタンパク質です。

タンパク質は人の体を作る大切な栄養分なので、不足すると毛母細胞にもタンパク質が十分供給されなくなります。

その結果、髪の毛がやせ細りやすくなります。

この状況をそのまま放置してしまうとAGAが進行し、さらに症状を深刻化させる可能性があります。

 

薄毛ならまず摂りたい栄養素

【２】ミネラル（亜鉛）

ミネラルは健康な骨を維持するとともに、細胞の新陳代謝を促進し、さらに血液の浸透圧やpHの平衡を保つ役割を担っている重要な栄養素です。

ミネラルは100種類が存在しますが、その中でも、亜鉛とヨウ素などの16種類は、健康を維持するために必須なミネラルなので「必須ミネラル」と言われ、健康的な髪の毛の育成には欠かせません。

 

薄毛ならまず摂りたい栄養素

【3】ビタミン

ビタミンは、体の成長や健康維持に欠かせない栄養素で、もちろん髪の毛や頭皮の健康にも必須です。

基本的にビタミンは体内で生成できませんので、食事等で摂取することが大切です。

ビタミンには、種類によってさまざまな役割があります。

 

・ビタミンA

皮膚や粘膜を守り、免疫力を高める働きがあります。

細胞の酸化を抑えてアンチエイジング効果があります。

・ビタミンB群

活発な代謝を促します。特に、ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸へ分解するときに必須の栄養素です。

・ビタミンE

細胞の酸化を抑えるアンチエイジング効果のあるビタミンです。

血行促進で毛母細胞に栄養を送り込み、ホルモンバランスを整える役割を果たします。

 

上記に挙げた食べ物だけを摂取するのではなく、

栄養のバランスを考えた食事をすることが、

美しい髪を作ることへの第一歩。

先程も述べたように、どれか一つだけの栄養素を大量に摂取し、他の栄養素が不足しているような摂取方法は、あまり意味がありません。

ましてや亜鉛などは摂りすぎると、かえって体調を崩してしまう可能性もありますので、注意しましょう。

 

薄毛対策は体の中から♪

栄養バランスを考えた食事で、薄毛を予防していきましょう！！

 

BIDAN堺東店　瀬田

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