メディカルサロン BIDAN
2020年11月14日 13:33|STAFF BLOG|堺東店
「最近、なかなか眠れない」「寝てもすぐ起きてしまう」「寝ても疲れがとれない」
そんなふうに思ったこと、ありませんか?
このコロナ禍で日々の不安は募るし、仕事のこと、育児のこと、考え始めるとあぁ~眠れない!
となっているのは、私だけではないはずです(;^ω^
今回は、質の良い睡眠をとるために、すぐに始められることを9つ挙げてみました!
1:起きる時間を一定(2時間以内)にする
2. 太陽の光を浴びる
朝、起きてすぐにカーテンを開けて、15秒間、太陽の光を浴びると目覚めが促されるだけでなく、
約14〜16時間後に眠くなるよう「睡眠の予約スイッチ」が押されます。
3.朝ごはんを食べる
起床後1時間以内に食べるとよいでしょう。
4.入眠3時間前は食べ物を口にしない
特にカフェインやアルコールは控えましょう。
5.寝る1時間前くらいにはお風呂に入る
就寝1〜1時間半前にぬるめのお湯で全身浴
入浴は、快眠に直結する大切な習慣です。
6.室温を睡眠に適した温度・湿度にする
7.熟睡できるあかりの色に照明を調整する
8.スマホやパソコンを寝る前に見ない
9.寝る前に目もとを温める
寝る前に目もとを温めると、深いリラックス感が生まれ、入眠しやすくなります。
また、目もとを約40℃で温めると、手足の血流がよくなって放熱が促され、深い睡眠が得られるという研究データもあります。
いかがでしたでしょうか?
どれもすぐに始められるものばかりで、かつ体に良いことばかりなので、
是非ひとつでも多く取り入れてみてくださいね♪
これで今夜はぐっすり?!おやすみなさいませ☆彡
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