メディカルサロン BIDAN
2021年03月03日 16:37|STAFF BLOG|堺東店|堺東店
こんにちは。
ビダン堺東店の瀬田です。
たんぱく質は、骨や筋肉、皮膚、髪の毛や爪、臓器、血液、ホルモン、酵素に至るまで、
体の大部分をつくっています。
にもかかわらず、たんぱく質は体内でつくることも貯蔵することもができません。
食物摂取(またはプロテイン)によってしか得られない栄養素のため、
こまめに摂る必要があります。
たんぱく質が不足すると、髪の毛にツヤがなくなったり、
細くなったり、切れやすくなったり、最悪、薄毛になったり。
発毛にとって、たんぱく質は最も欠かせない栄養素になります。
身体だけではなく、心身共に健康に保つためにも、
とっても大切なたんぱく質。
今回は、そんなたんぱく質を多く含んだ食材を
お伝えさせて頂きます!
100gあたりのたんぱく質量(日本食品標準成分表より抜粋)
■鶏ささ身 23.0g(エネルギー 105cal)
■豚ヒレ肉 22.8g(エネルギー 115cal)
■牛ヒレ肉 21.3g(エネルギー 185cal)
■豚もも肉(脂身つき)20.5g(エネルギー 183cal)
■牛もも肉(脂身つき)19.5g(エネルギー 209cal)
■鶏むね肉(皮付き)19.5g(エネルギー 191cal)
■くろまぐろ赤身 26.4g(エネルギー 125cal)
■ほんがつお 25.8g(エネルギー 114cal)
■さけ 22.3g(エネルギー 133cal)
■ぶり 21.4g(エネルギー 257cal)
その他タンパク質を多く含む食品
■納豆(1パック50g) 8.3g(エネルギー 100cal)
■もめん豆腐(1パック 300g)20.4g(エネルギー 231cal)
■豆乳(1パック 200ml)7.2g(エネルギー 92cal)
■牛乳(1パック 200ml)6.0g(エネルギー 126cal)
■ゴーダチーズ(1片 20gとして)5.1g(エネルギー 76cal)
■カッテージチーズ(1片 30gとして)8.0g(エネルギー 32cal)
■卵(1個)6.2g(エネルギー 81cal)
是非参考にして頂いて、日々のメニューを組み立ててみてくださいね♪
ビダン堺東店 瀬田
薄毛に悩む男性・女性を最短3ヶ月で発毛に導く、大阪・神戸・奈良の発毛専門メディカルサロン BIDAN