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※効果には個人差が御座います

2023年05月06日 17:39｜BIDAN｜BIDAN姫路店｜STAFF BLOG｜インナーケア｜デトックス｜ホームケア｜肌トラブル｜腸活｜血行促進｜BIDAN姫路店｜ビダン姫路店｜姫路店

水分補給

こんにちは！BIDAN姫路店の水野です(^^)

早速ですが、皆様は一日にどのくらいの水分を摂っていますか？

またその水分はどんな働きをしているかはご存じですか？

 

【水分の働き】は次の通りです

①栄養素を運ぶ

血液の半分以上は「血漿」という液体でできており、その約90%が水分。つまり、血液の半分以上は水分でできているということです。

②体温を一定に保つ

水には、温まりにくく冷めにくい性質があり、これを利用して体温を一定に保っています。また、暑い場所にいるときには発汗して体温が上がらないように調節しています。

③消化機能を高める

唾液や胃液などの消化液もおよそ９割水分でできており、栄養素を分解・消化吸収するために水が使われています。

 

【水分不足のサイン】

①のどが渇く

のどが渇いたと感じた時にはすでに脱水が始まっています。のどの渇きを感じる前に水分を取りましょう。

②トイレに行く回数が少ない

尿意の頻度は個人差があります。適切に水分補給できていれば日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。３時間以上、尿意を感じない場合は、水分不測の可能性があります。

③尿の色が濃い

正常な尿の色は薄い黄色ですが、脱水状態だと濃い黄色になります。これは水分不足により尿の色が減少し、尿中の色素（ビリルビン）の濃度が高くなる為です。

 

【水分補給のコツ】

水分補給に適した飲み物の一つが天然水です。

その中でも「ナチュラルミネラルウォーター」は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが溶け込んでいるため、おすすめです。

 

【飲むタイミング】

起床時・食事中・入浴前・就寝前に加えて、１時間半～２時間おきに水を飲むことをおすすめします。また、外出時はペットボトルや水筒などで飲み物を持ち歩き、こまめに水分補給をしましょう。１回あたり、コップ１杯（２００ml）が目安です。一気飲みは胃腸に負担がかかるため、少しずつ飲みましょう。

 

 

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