メディカルサロン BIDAN
カテゴリー:ビダン姫路店
23年06月12日 22:34|BIDAN|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路店|BIDAN姫路店|姫路店
ビダン姫路店の渕上です!
栄養素は食事摂取基準によって摂取量が決められていますが、水に関して基準値は設定されていません。しかし人の体にとって水は欠かせません。
夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切になります。のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態です。
では、水は一日どれくらい飲めばよいのでしょうか。
水分補給として1日1.5リットルの水を飲むべきであると推定されます
しかし、水の摂取源の割合は、和食の献立に代表されるように水分含量が高い食事であるため、食物由来からの摂取割合が欧米諸国よりも異なることが予想されます
23年06月10日 11:37|BIDAN|BIDAN姫路店|STAFF BLOG|インナーケア|スキンケア|デトックス|ビダン姫路店|ホームケア|姫路店|老廃物|血行促進|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路|姫路店
こんにちは
ビダン姫路店の渕上です。
ビダン姫路店 渕上
23年06月07日 12:07|BIDAN|BIDAN姫路店|STAFF BLOG|ビダン姫路店|ホームケア|姫路店|腸活|食事|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路|姫路店
こんにちは!BIDAN姫路店の水野です♪
本日は私が最近ハマっている栄養が豊富なお野菜、
【ブロッコリー】について少しご紹介致します。
まず、ブロッコリーは栄養が豊富な野菜と言われており、以下の栄養成分がバランス良く含まれています。
・タンパク質:筋肉、皮膚、臓器など体を構成する成分
・食物繊維:腸内環境を整える成分
・ミネラル:体の機能を構成したり維持したりする成分
・フィトケミカル:色素や香り、辛味、苦みなどに含まれる、抗酸化作用のある成分
このように、ブロッコリーには体を健康に保つために必要な栄養成分が多く含まれているのです。
今回は、ブロッコリーの中でもとくに含有量の多い栄養成分をご紹介します♪
・カリウム(ミネラル)
血圧を抑え、むくみを解消する効果が期待される栄養成分で、
筋肉の機能にも作用し、筋肉が正常に働くようにサポートします。
・ビタミンC(ビタミン)
ウイルスや菌から体を守る機能をサポートし、免疫力を高める効果が期待できます。
シミの素となるメラニン色素の生成を抑える効果も期待され、日焼けの予防にも役立ちます。
・ビタミンK(ビタミン)
健康な骨を維持するための栄養成分です。
・β‐カロテン(ビタミン)
体内でビタミンAに変換され、効果を発揮する栄養成分です。
目の健康を保ったり、皮膚や粘膜を健康に保つ働きによって、最近の感染を防ぐ効果が高まると言われいます。
・スルフォラファン(フィトケミカル)
抗酸化作用のある成分です。抗酸化作用には体の酸化を抑え、老化や生活習慣病、がんの予防効果が期待されています。
また井の健康にも作用する成分となります。
このように、体にいいことだらけな成分がたくさん含まれているブロッコリー、
皆様も是非積極的にお召し上がりください(^^)
23年06月05日 19:22|BIDAN|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路店|運動|食事|BIDAN姫路店|姫路店
こんにちは、BIDAN姫路店の岸川です。
なかなか眠れなかったり、寝てもすぐに目が覚めてしまうことありませんか?
もしかするとセロトニン不足かもしれません。
今回はセロトニンについてご説明していきます。
セロトニンとは、、
別名幸せホルモンと呼ばれる脳内ホルモンで、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に関係する精神伝達物質の一種です。
セロトニンは睡眠作用や抗酸化作用のあるメラトニンというホルモンの原料になり、
マイナスな感情を抑制してくれる効果があるので、セロトニンが不足すると不眠症やうつなど精神状態が不安定になってしまいます。
セロトニンを増やすには、、
・食事
セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンというタンパク質から合成されます。
そのため、トリプトファンを含む大豆製品や乳製品、肉類、魚類などがオススメです。
しかし、動物性タンパク質(肉類、魚類、乳製品など)に含まれるBCAAというアミノ酸はトリプトファンを脳へ取り込みにくくするため、
植物性タンパク質(豆類、野菜など)から摂ることがオススメです。
ただし、動物性タンパク質も炭水化物(殻類、イモ類など)とビタミンB(魚類、脂身の少ない肉類、ゴマなど)を
一緒に摂ると、血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため、脳内でトリプトファンの合成が促進されます。
つまり、バランスよく食事をとることが大事になります。
・日光を浴びる
起床したらカーテンを開け、しっかり日差しを浴びて脳を起こしましょう。
セロトニンは日中に分泌量が多くなるため、規則正しい生活をすることも大切です。
・運動
一定のリズムで運動すると、セロトニンの分泌が活発になります。
ウォーキングやジョギング、水泳、筋トレなどです。
朝の時間帯にウォーキングをしたり、徒歩や自転車で通勤したりするとよりセロトニンの分泌を促しやすくなります。
セロトニンは、毎日の食事や生活習慣を改善することで分泌量を増やすことができるので、
不眠症やストレス疲労がなかなか取れない方は少しずつでも意識してみてはいかがでしょうか。
23年06月02日 16:30|BIDAN|STAFF BLOG|ビダン姫路店|姫路店
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こんにちは。
BIDAN姫路 渕上です
ガンガン気温もあがってきましたね
海など外でのイベントも楽しくなってきますが
皆さん、
直射日光は本当に危険です
実際日光をあびすぎた頭皮は
砂漠のように乾燥してしまいます
フケやかゆみや抜け毛の原因にもなってしまいます。
対策として
水分をしっかり補給すること
直射日光を避ける(帽子・日傘など)UV対策をする(日焼け止めなど)
保湿(ミハツシャンプー・リアーシャンプー・プロテクト・クリーン)すること
通われているお客様からも相談を受けることもありますが
しっかりとホームケア・ヘアケアをして頂いていると
皆さん乾燥も抑えられてる方がたくさんおられます!
この記事をよまれた方も
今日から少し意識してみてはいかがでしょうか?
BIDAN姫路 渕上
23年05月19日 15:00|BIDAN|BIDAN姫路店|インナーケア|ビダン姫路店|姫路店|驚きの結果|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路店|驚きの結果
こんにちは!
BIDAN姫路店の水野です。
本日は40代女性の驚きの結果をご紹介致します(^^)
日頃から食事などの生活習慣、定期的な運動など
私でも尊敬するレベルの健康意識・美意識の高さ✨
いつもこちらが刺激を頂いております。
まだまだ一緒に頑張りましょう!
23年05月12日 15:53|BIDAN|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路店|血行促進|頭皮環境|BIDAN姫路|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路店
こんにちは!BIDAN姫路店の渕上です!
~今回は髪に必要な栄養について~
皆様、食事は好きな物ばかり食べていませんか?
髪に栄養を促すには頭に直接与える育毛剤だけでは足りません。
口から得る栄養も必要となります。
そこで食事で摂って頂きたい食べ物を紹介いたします。
*油の多い魚
サーモンやサバなどの脂質の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸。
この必須脂肪酸は、抜け毛を防ぐ効果が期待できます。
魚には鉄分やビタミンB12など、髪だけでなく美肌にも欠かせない栄養素が豊富。
鉄分不足は抜け毛の原因の一つでもあります。
体内の鉄分が不足すると髪の毛まで栄養が生きとどかず、
毛髪にダメージを与えることになります。
*クルミ
クルミにはセレニウムという不可欠なミネラルが含まれています。
これは頭皮を健康に保ち、乾燥が原因のフケやかさつきを防ぐ働きが期待できる栄養素。
同時に亜鉛もフケの原因となる炎症を抑えてくれます。
*タンパク質
タンパク質は髪にとって欠かせない栄養素です。
タンパク質が不足すると健康な髪を育てるための栄養素が足りなくなり、
切れ毛や枝毛の原因になります。
最悪の場合、メラニン色素が失われて白髪のリスクが増えることもあります。
鶏肉や卵はタンパク質の宝庫です。
更に頭皮の健康や髪の毛の成長に深い関わりがあるビタミンBも含まれています
姫路店 渕上
23年05月10日 12:44|BIDAN|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路店|頭皮環境|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路店
こんにちは、姫路店の渕上です。
最近、寒いですが日中は汗をかく日差しの時もありますよね
汗もかき皮脂も多くなります。
頭皮はTゾーンの2~3倍もの皮脂腺があり、
しかもその上に髪の毛があるので、
ただでさえ蒸れやすいんです。
頭皮が蒸れると、雑菌が繁殖しやすくなり、
皮脂が酸化することでエイジングが進行してしまいます!
抜け毛の原因に!
特にこの時期は蒸れ対策が必要です。
・汗はこまめに拭く
汗をかくと顔や首などは拭くと思いますが、頭皮までしっかり拭くようにして下さいね!!
・シャンプー
皮脂が多く出るこの時期は、シャンプーでよく洗い泡を乗せたまま
3分位置いて流してみて下さいね!!
蒸れ対策をしっかり行い、抜け毛を予防していきましょう!
頭皮の蒸れ対策をしっかりして
できることからコツコツと一緒に頑張りましょう♪
姫路店 渕上
23年05月07日 16:54|BIDAN|BIDAN姫路店|STAFF BLOG|ビダン姫路店|BIDAN姫路|姫路店
こんにちは、BIDAN姫路店の石田です(^▽^)/
春の紫外線は“恐れすぎず、侮りすぎ
暖かく過ごしやすい季節となりましたが、
UVBは肌の表面で吸収され、日焼けやシミ・
長い期間を経て現れる症状には、ほくろやイボ、
紫外線対策はまだ日差しが強いと感じない5月から始めましょう。
日焼け止めに記載されているPAとSPFはそれぞれUVAとUV
適度な日光浴も必要
一方で、日光を避けすぎるのも問題です。
日光を浴びると体内でカルシウムの吸収を助けるビタミンDが作ら
その他、免疫力アップや高血圧や糖尿病、
紫外線の良い効果を得るには、夏なら木陰で30分程度、
ただし、
春の紫外線は“恐れすぎず侮りすぎず”がポイントです。
23年05月02日 15:17|BIDAN|BIDAN姫路店|スキンケア|ビダン姫路店|BIDAN姫路店|ビダン姫路店|姫路店
こんにちは!BIDAN姫路店 水野です。
皆さん、普段日焼け止めを塗っていますか?
日焼け止めって沢山種類がありますよね。
何を見て選べばよいのか、コツを一つお教えします!
【SPF】とは
UVB(シミ・そばかすの原因となる紫外線B波)をカットする効果が続く時間を表したものです。
一般的に「何もつけずにUVBを浴びて日焼けするまでの時間は約20分」と言われます。
SPF1=20分間を基準にしているため、「SPF20」の日焼け止めを塗った場合は、通常(20分)の20倍(約6時間半)、肌を日焼けから守ってくれます。
例:SPF20(6時間半)、SPF30(10時間)、SPF50(16時間半)
【PA】とは
UVA(しわ・たるみの原因になる紫外線A波)を防ぐ効果を表す指標です。
PAは数値化できないため効果が+で示されており、PAのレベルは「PA+ (効果がある)」「PA++(効果がかなりある)」「PA+++(効果が非常にある)」「PA++++(効果が極めて高い)」の4段階で表示しています。
季節や天候に合わせて日焼け止めを使い分けするのも一つです(^▽^)
また、SPFが強いといっても、肌の摩擦や汗、皮脂などで日焼け止めがとれてしまう→効果が下がってしまいます。
ですので、日中ずっとお外におられる場合は3時間に1回の塗り直しを行いましょう!
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