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2019年04月14日 15:13STAFF BLOG堺東店

寝付けない夜に効果的な呼吸法!!!!

突然ですが皆さん、寝ようと思ってベット、布団に入ってからすぐに寝れていますか??

なかなか寝付けない夜は誰もが経験する事だと思います。

寝つけない時間が長ければ長いほどイライラが募り、余計に眠れなくなってしまうものです。

そこで、そんな寝つけない夜にはぴったりの、リラックスできる呼吸方法を紹介しましょう。

それは、アメリカ・アリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル医学博士が提唱している「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法の一種です。

別名「くつろぐ呼吸(Relaxing Breath)」ともよばれるこの方法は、心やカラダを簡単に安らがせる効果もあるのだとか

呼吸方法?瞑想?といっても難しいものではありません。これを読みながらでもいいので、やってみてください。

 

まず、口を閉じて、心の中で4つ数えるほどの長さで鼻から息をゆっくりと吸い込みます。

そこで、吸い込んだ息を止めて7つ数えます。

次に、8数えるほどの長さをかけてゆっくりと口から息を吐ききります。

そして、それを3回繰り返すだけです。

 

 

3~4回繰り返すとだいたい1分ぐらいになります。もちろん個人差はありますが、この呼吸方法を繰り返すことで、次第に心やカラダがリラックス状態に陥り、気づいたら眠りに落ちているかも?

ちなみに、人間はストレスを感じると、自然に口から呼吸してしまう傾向があるそうです。そんなときに、ゆっくりと鼻から息を吸い込むこの呼吸方法をおこなえば、緊張やストレスの緩和にも効果的だということです。

 

カラダがリラックスしてくるのがわかると思いますので。

もし寝付きが悪い時があれば、是非一度お試しください。

 

 

BIDAN 堺東店 浜辺

 

 

 

 

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