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2022年04月28日 11:59｜BIDAN｜STAFF BLOG｜ホームケア｜高槻店｜高槻店

睡眠の質

こんにちは！

BIDAN高槻店です。

健康でいるためには生活習慣や、睡眠の質なども大切になってきます。

人生の１／３は睡眠の時間であるとも言われています。

そこで今回は睡眠の質をあげる方法についてご紹介いたします。

１、就寝3時間前には夕食をすませる

遅くまでお仕事されている方だとなかなか難しいかもしれないのですが、食事後すぐに寝てしまうと、身体は消化活動を優先する為、内臓が休息する時間が短くなります。

どうしても帰宅から就寝までの時間が短くなる時は消化の良い物を少量だけ摂ることを心がけましょう。

 

２、ぬるめの入浴でリラックスを

熱めのお湯に長く入ると体が覚醒されてしまったり、体にとって負担になってしまいます。

38度ほどのぬるめのお湯に5～30分ほど浸かってみましょう。体をじっくり温めることで緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

 

３、休日の生活サイクルを整える

寝たはずなのに疲れが取れてない、眠気がとれてないと感じた時は要注意です。

休日には2度寝、3度寝を繰り返し、夜寝れなくなってしまうサイクルを作り出してしまうと夜型化の促進を招いてしまいます。

さらに疲れがとれにくくなるという悪循環になってしまうため、休日の生活サイクルも整えていきましょう。

 

まだまだ睡眠についてお伝えしたいことはあるのですが、特にこの3つの点を意識して生活に取り入れてみてください！

睡眠の質をあげてより良い生活を送っていきましょう！

 

 

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