2019年04月14日 15:13|STAFF BLOG|堺東店
寝付けない夜に効果的な呼吸法!!!!
突然ですが皆さん、寝ようと思ってベット、布団に入ってからすぐに寝れていますか??
なかなか寝付けない夜は誰もが経験する事だと思います。
寝つけない時間が長ければ長いほどイライラが募り、余計に眠れなくなってしまうものです。
そこで、そんな寝つけない夜にはぴったりの、リラックスできる呼吸方法を紹介しましょう。
それは、アメリカ・アリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル医学博士が提唱している「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法の一種です。
別名「くつろぐ呼吸(Relaxing Breath)」ともよばれるこの方法は、心やカラダを簡単に安らがせる効果もあるのだとか。
呼吸方法?瞑想?といっても難しいものではありません。これを読みながらでもいいので、やってみてください。
まず、口を閉じて、心の中で4つ数えるほどの長さで鼻から息をゆっくりと吸い込みます。
そこで、吸い込んだ息を止めて7つ数えます。
次に、8数えるほどの長さをかけてゆっくりと口から息を吐ききります。
そして、それを3回繰り返すだけです。
3~4回繰り返すとだいたい1分ぐらいになります。もちろん個人差はありますが、この呼吸方法を繰り返すことで、次第に心やカラダがリラックス状態に陥り、気づいたら眠りに落ちているかも?
ちなみに、人間はストレスを感じると、自然に口から呼吸してしまう傾向があるそうです。そんなときに、ゆっくりと鼻から息を吸い込むこの呼吸方法をおこなえば、緊張やストレスの緩和にも効果的だということです。
カラダがリラックスしてくるのがわかると思いますので。
もし寝付きが悪い時があれば、是非一度お試しください。
BIDAN 堺東店 浜辺