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2020年11月14日 13:33｜STAFF BLOG｜堺東店

質の良い睡眠を！

こんにちは！ビダン堺東店の瀬田です♪

「最近、なかなか眠れない」「寝てもすぐ起きてしまう」「寝ても疲れがとれない」

そんなふうに思ったこと、ありませんか？

このコロナ禍で日々の不安は募るし、仕事のこと、育児のこと、考え始めるとあぁ～眠れない！

となっているのは、私だけではないはずです(;^ω^

今回は、質の良い睡眠をとるために、すぐに始められることを９つ挙げてみました！

 

1:起きる時間を一定（2時間以内）にする

 

2. 太陽の光を浴びる

朝、起きてすぐにカーテンを開けて、15秒間、太陽の光を浴びると目覚めが促されるだけでなく、

約14〜16時間後に眠くなるよう「睡眠の予約スイッチ」が押されます。

 

3.朝ごはんを食べる

起床後1時間以内に食べるとよいでしょう。

 

4.入眠３時間前は食べ物を口にしない

特にカフェインやアルコールは控えましょう。

 

5.寝る1時間前くらいにはお風呂に入る

就寝1〜1時間半前にぬるめのお湯で全身浴

入浴は、快眠に直結する大切な習慣です。

 

6.室温を睡眠に適した温度・湿度にする

 

7.熟睡できるあかりの色に照明を調整する

 

8.スマホやパソコンを寝る前に見ない

 

9.寝る前に目もとを温める

寝る前に目もとを温めると、深いリラックス感が生まれ、入眠しやすくなります。

また、目もとを約40℃で温めると、手足の血流がよくなって放熱が促され、深い睡眠が得られるという研究データもあります。

 

いかがでしたでしょうか？

どれもすぐに始められるものばかりで、かつ体に良いことばかりなので、

是非ひとつでも多く取り入れてみてくださいね♪

これで今夜はぐっすり？！おやすみなさいませ☆彡

 

 

堺東店　瀬田

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