2020年12月04日 15:40｜STAFF BLOG｜枚方店

食物繊維が便秘を悪化させてしまうかも？

こんにちは。

ビダン枚方店の伊藤です。

 

今日は健康の味方、食物繊維がよくない方に働くパターンについて触れたいと思います。

 

SIBO(小腸細菌異常増殖症)という症状の場合がそれにあたります。

SIBOというのは、発酵食品や食物繊維を大量にとりすぎたこと場合や、ストレスで腸の動きが悪く

食物が長く腸に留まっていること場合によって、腸内細菌（善玉菌も含む）が過剰に発生してしまう症状です。

 

SIBOの症状は、ガスが腸内で大量に発生し、お腹が張ったり、下痢や便秘が発生してしまうといった内容です。

 

どうやら健康的な食生活を意識するが故に、なってしまう人もいるみたいです。

では、それらしきものになってしまった場合はどうすればいいのか？

 

その場合は、腸内の菌のバランスを正常に戻す。といったアプローチになります。

一般的には…

• 低FODMAPの食事に切り替える

• プロバイオティクスのサプリを摂取する

といったことが有効と言われています。

 

まずFODMAPとは？なのですが、

これは、発酵性(F)、オリゴ糖(O)、二糖類(D)、単糖類(MA)、P(ポリオール) といった比較的に消化しにくい糖質を含んだ食物の頭文字をとったものです。

低FODMAPそれを避けた食事です。

 

意外ですがこれは、よくお腹にいいとされている、リンゴ、ヨーグルト、さつまいもなどや

小麦が含まれている、パン、ラーメン、パスタ、その他に牛乳や大豆製品(木綿豆腐はOK)などが代表的なFODMAPです。

※他にもありますが。

これらの食品を最低でも3週間避けることで腸内細菌のバランスを整えることが推奨されています。

 

またプロバイオティクスとは、腸内の細菌として働く細菌たちのことです。

これらを含んだサプリメントを摂取することで改善されると言われています。

 

もしガスがたまっている状態があまりに続いたり、便秘が続くようでしたらまずは自己判断しないで、お医者さんに相談するのが

無難だと思います。そして本当にSIBOやその他の症状の場合だったら改善策を練っていきましょう。

 

腸とはずっと長いお付き合いになるので大切なパートナーなので優しさをもって接していきましょう！！

腸活だ！といってあまり偏った食事には注意してくださいね。

何事もほどほどにと言いますし…

 

また今回の記事では、腸内トラブルの一例を知るきっかけになることと

SIBOをわかりやすく知ってもらうことに留意してますので、詳しい内容までは

記述してません。ご興味のある方は是非ご自身で調べてみてください！

仮にこの記事がきっかけで腸内トラブルの改善に役立つこととなれば幸いです(*^^*)

 

 

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2020年12月03日 17:39｜STAFF BLOG｜枚方店

食事法やダイエット法のトレンドについて

こんにちは。

ビダン枚方店の伊藤です。

 

本屋さんに行けば、食事についてや栄養についての本がひとつのコーナーに

ぎっしりと置いてある思います。また、最近はお医者さんやボディビルダー、栄養士さんなど

たくさんの人がyoutubeでダイエットや食事法といった情報を毎日のように配信しています。

 

たくさん見ていくるとある程度、共通している情報もありますが、その他の「○○を食べれば痩せられる！」

や「○○をすれば若返る」などをはじめとした個人的な意見っぽい情報には、注意点があるように思えます。

たとえば人参を食べれば肌にいい！といって、毎日バクバク食べてしまえば人によっては

消化しきれない食物繊維によって便秘になってしまったりといった罠があるわけです。。。

ですので、自分の生活に取り入れる場合は注意して取り入れた方がよさそうですね。

 

また糖質制限ダイエットやビーガン食、地中海食ダイエット、ケトジェニックダイエットなど様々な

健康法がありますが、これもどれがいいというのも難しいです。

日本人には海藻を消化できる腸内細菌がいても、アメリカ人には見られなかったように、個人によって体質も

違いますよね。それに「飽食」と言われる時代になってから、まだ歴史的にも浅いですし、今の時点ではミクロ的には

健康にいいものが見つかっていますが、総合的に○○といった食生活をすればいいといったことはまだまだ輪郭がつかめきれていない状態だと思います。

それくらい人の体はまだわかっていないことが多いということです。

ですので、健康意識をもつことは素晴らしいですが、自分の中で仮設を立てて考えることが大切だと思います。

 

特にダイエット法や食事法は、海外のセレブや芸能人などが始めたことがきっかけで流行のきっかけになったり

することも多いように思えます。

これも確かに素晴らしい点もあるとは思いますが、個人的な経験に基づくことが多いことも確かなので気をつけましょう。

 

最近、私はyoutubeでビーガン派の人と肉食派（肉の質に重きを置きながら、その他の食物もとる人？）がコメントや動画上で

言い争いに近い、意見交換のようなことをしているのを見たりしました。

それを見てどちらが正しいのかを言いたいわけ訳ではなく、こういう例もどちらを選ぶか、もしくはそれぞれの意見の中で何をピックアップするのかを自分の頭で考えること

が大切だと思いました。

 

情報は時代が進むにつれて、塗り替えられます。

 

とにかく一度、点ではなく視野を広げて考えていきましょう。

あと結局頑張りすぎないくらいが丁度良かったりするのかな。とか思ったりもする今日この頃です。

 

寒くなってきましたので、どうか体調にはお気を付けください。

 

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2020年12月03日 17:06｜STAFF BLOG｜奈良店｜奈良店

皆様こんにちは！！

ビダン奈良店

森山です☆

とうとう年末になりました”(-“”-)”

皆様は、どんな一年でしたか？？

私はホントこの１年過ぎるの早かったです(笑)

さてさて(^^♪

本格的な冬を迎えました。

寒くなってくると血流が悪くなりお体が凝りやすくもなってきます。

同時に頭皮も同様でうっ血したり発毛を阻害してしまう原因を作りやすい環境下になっています。

では、どうやって少しでも発毛しやすい環境下にもっていけばいいのか。

このブログを見ている人は

ラッキーですね♪

お教えいたしましょう～

冬は単純に寒いし喉が乾かないため水分補給が不足します。

　　
インナードライになりやすいので

冬も一日お水常温２リットルは目標において飲んで摂取して下さね～

そうすることによって体や頭皮の乾燥も防いでくれる役割をしてくれます！！

乾燥がひどくなると頭皮もトラブルに繋がりやすくなってしまいますし、そうなる前に

未然に防いでいきましょう～♪

BIDAN奈良店　森山

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2020年12月03日 16:50｜STAFF BLOG｜高槻店

頭皮が硬くなる原因～乾燥～

こんにちは！

前回は血行不良のことをお話したので今回は乾燥についてです

頭皮の水分と油分が足りていないと乾燥を引き起こし、頭皮が固くなります。

特に今の時期は寒くなり暖房をつけたり、シャワーの温度を高くしがちになります

乾燥予防するにはお水（常温か白湯）を１日1.5～2リットル飲んでください

そしてこの時期に湯船につからないとシャワーの温度を高くしがちになるので

湯船に入り、体を温めシャワーの温度はぬるめにしてください

 

しっかり乾燥予防していきましょう！

 

 

 

高槻店　溝渕

 

 

 

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2020年12月02日 11:33｜STAFF BLOG｜塚口店

髪の毛を太くするのに大事なものは！？

こんにちは
BIDAN塚口店の松浦です。

髪の毛を太くするには、普段の生活習慣、バランスの取れたお食事の見直しも大事なのですが、
他にも質の良い睡眠をとる事もとても大切です。
髪の毛を太くするための成長ホルモンは寝始めの3時間に分泌されます。
特に、眠りについてから30分から1時間後の、ノンレム睡眠の中でも1番深い眠りの時に多く分泌されます。
髪の毛を太くするには、成長ホルモンが分泌している時間にぐっすりと眠れているかどうかが大事です。
質の良い睡眠は、血行促進やストレスの解消にもつながります。
また、適度な運動をすることも、血行促進やストレスの解消に効果があるのでオススメです！
リズムが取れた睡眠をしっかりととれるようにしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

塚口店　松浦

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2020年12月01日 00:21｜STAFF BLOG｜ビダン姫路店｜姫路店

ビタミンのこと

こんにちは！ビダン姫路の鈴木です。

みなさん　ビタミン足りてますか？
人間はビタミンを体内で生成できないことはご存知かと思います。
そのビタミンに、種類があるのは知っていますか？

ビタミンには、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあります。
何が違うのか？

水溶性ビタミン→水溶性ビタミンとはまさに「水に溶ける」ビタミンのこと。水に溶けるので、余分に摂取した分は尿と一緒に排泄されてしまいます。また、煮たり水にさらすことで壊れ易いので、調理方法に気を付けることが大切。

脂溶性ビタミン→水に溶けない脂溶性ビタミンは、必要以上に摂取しても尿に溶けて排泄されることがありません。そのため、日常の摂取量なら問題ないのですが、大量摂取による蓄積が起こると過剰症を起こす危険性があり、注意が必要。

普通の食生活で過剰摂取はないと思うのでご安心ください。

ビダン　姫路店　鈴木

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